如何练肌肉

问题:
如何练肌肉

练胸肌和腹肌，是先无氧再有氧吗？练多长时间好


推荐答案:
做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

其他答案:
推荐下载一个运动app，可以先从马甲线入门级开始练，先从有氧开始练。也可以练仰卧起坐（入门级标准15个，一共三次），平板支撑（入门级标准30秒钟）跑步（入门级标准5公里）有什么问题可以在跟我说。加油呀！



其他答案:
先无氧再有氧
无氧主要是热身准备有氧是进行有目的行训练
减脂不一样


其他答案:
所有的运动都会遵循一个规则，1热身伸展（有氧）、2力量训练（无氧）或技能训练、3放松动作。如果体质偏瘦增肌的话，有氧运动少一些3-5分钟即可，力量训练40分钟左右，最后3-5分钟的放松，一周保证3-4天的锻炼，三个月后体质会有明显的变化，练肌肉是一个比较痛苦的过程，最重要的是坚持。


其他答案:
可以练哑铃



其他答案:
最好先跑步进行有氧运动，健身房里我们都是先有氧后无氧的。但不要跑到没劲儿锻炼，只要出出汗就行。   腹肌，什么叫力量？练腹肌先做仰卧起坐，平躺抬腿，之后再跑步。坚持跑步才能减掉赘肉露出腹肌。 胸肌，背肌练一天休息一天，腹肌和跑步每天做，最好晚上做。 器材的话其实不必要，腹肌就仰卧起坐和平躺抬腿就行，胸肌做俯卧撑，或者哑铃飞鸟。背阔肌可以爬到床上做起身运动，单杠其实不怎么练肌肉。 加油啊，一定要坚持！