减肥没有毅力怎么办？

显示全部楼层 · 2022-1-31 06:23

问题:
减肥没有毅力怎么办？

高考三百多，去了大专，然后想去当兵，7月份去兵检，人家说我太胖了，我现在230斤，得瘦到190才勉强可以，本来已经瘦到217斤了，去了大专，吃的什么的都太好了又胖到228斤了，有没有可以减肥的好办法？！明年三四月份还想去试试。

推荐答案:
　　可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。3、合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

其他答案:
其实，有效的方法，往往都是来降低对自制力要求的，这样不停地降低饮食、运动的操作难度，远离诱惑，才是最好的减肥方法!
　　1、永远不要让自己饿着
　　人的大脑有本能的反应，是不受意识控制的，人一旦饿了，就会影响大脑对于食物诱人程度的判断，始作俑者是一种叫做“脑肠肽”的东西，一旦胃里空空，它就会向电脑发送“喂饱我”的信号。
　　有实验证明：不饿的时候，看高卡食物和低卡食物的吸引力是一样的，但是在饥饿难耐的时候，脑肠肽就会告诉大脑：我饿了，赶紧pick那个高卡的。
　　想要控制饮食量，避免暴饮暴食，就要避免让自己饿着，多吃一些蛋白质和膳食纤维高的食物，少食多餐，多喝水，就是控制饮食避免饥饿的最好方法。
　　2、让你的减肥方式更舒适一点
　　我们要抛弃让自己不舒适的减肥方法，让自己尽可能更舒适。
　　比如，运动对你来说很困难，但是少吃一点对你很容易，那么咱们就可以控制饮食为主，运动为辅;如果你控制不住自己的饮食，又不愿意运动，那就可以尝试一些更有趣的消耗热量方式，比如说蹦床、登山等游戏，游玩的过程中，就把运动给做了!
　　如果你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就尝试自己做一些清淡的烹饪美食;你喜欢吃火锅，就尽量选一些菌汤锅底、选择减脂蔬菜和低卡蘸料;喜欢吃大餐，就去吃海鲜自助，热量低还能更饱腹，有很多减肥的方式能让你更舒适。如果你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就尝试自己做一些清淡的烹饪美食;你喜欢吃火锅，就尽量选一些菌汤锅底、选择减脂蔬菜和低卡蘸料;喜欢吃大餐，就去吃海鲜自助，热量低还能更饱腹，有很多减肥的方式能让你更舒适。
　　3、用习惯减肥，而不是自制力
　　自制力不可靠的时候，习惯就显得非常可靠，养成一些小习惯，积少成多之下也能帮你减肥。
　　
　　这样的小习惯比如，一日三餐都要吃；每天饮水2000毫升；每天睡眠8个小时；吃饭的时候细嚼慢咽；用水果等低卡零食来代替薯片、饼干；用白开水代替奶茶和饮料；每天运动1小时等等。
　　这样的小习惯，只要给你自己一点耐心，也足以能帮助你减肥成功!
　　4、别贪心，运动从1公里开始
　　有过运动经验的人应该知道，刚开始跑步的时候，跑上1公里会有点累，随着跑步越来越久，会觉得跑2公里也很轻松!
　　随着身体慢慢在适应，运动强度一点点增加，坚持的难度却会越来越低。这时候就要求我们循序渐渐，一点点开始，千万不要追求速度，而欲速则不达!随着身体慢慢在适应，运动强度一点点增加，坚持的难度却会越来越低。这时候就要求我们循序渐渐，一点点开始，千万不要追求速度，而欲速则不达!
　　如果大家有了这种意念，一个月即使只减1斤，也是一种成功，长期坚持下去，总有一天会瘦到理想的体重。
　　5、给自己一点犒赏
　　小时候，每次生病家长都会说：乖，吃药，吃完药带你去买玩具。
　　在减肥中，也可以一样，因为有了期待和犒赏，就不会觉得控制饮食和运动会太难了!在减肥之初，就给自己定下一个目标，如果瘦了10斤，就送自己一支口红；如果瘦了20斤，就送自己一条裙子；如果瘦到了90斤，就送自己一次新马泰之旅，这样有了期待，减肥的难度也就降低了!

其他答案:
我看你是还不够想去啊，人生讲“舍得”，你舍不下美食诱惑，不能控制饮食，怎么得到你想要的？想减肥，自控力还不好，那么就需要先改变饮食结构，慢慢减小摄入量，适量运动。变胖不是一天造成的，减肥也是需要慢慢来的，如果想在短时间内减肥成功，需要多管齐下，控制饮食，辅助侨益味减脂片，适量运动，早睡早起，想要得，首先要舍...

其他答案:
肥胖有很多原因造成的，最好先去三甲医院做个检查，看看体内各项激素，在医生的专业指导下才会有效果

[美容塑身] 减肥没有毅力怎么办？

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