问题:
如何提高弹跳力
本人今年14身高177极限弹跳可以摸到篮框超过中指的两个关节（弹跳不算好吧）怎么才可以提高弹跳
推荐答案:
如何提高弹跳力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
步骤/方法
1.半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少500px到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至625px-750px)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2.抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3.台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4.纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5.脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或62.5px
6.蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至200px-325px，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起200px-325px，第15下，需尽全力跳高。
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单周训练课程表
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注意事项
练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
其他答案:
增强腿部肌肉力量，锻炼腰腹伸展能力 |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜