运动可以提高免疫力吗？有什么注意事项？

显示全部楼层 · 2022-5-12 17:38

问题:
运动可以提高免疫力吗？有什么注意事项？

推荐答案:
据了解，一般性的运动未必能达到提高免疫力的效果，而过度的运动反而会对免疫系统造成伤害。只有适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。因此，为了获得运动免疫，需了解运动免疫中的注意事项。

科学的运动方法才有益于健康。运动应因人而异，突出个性特点，择取最佳运动。但对于免疫运动来说，最好选择适合的有氧代谢运动。因为，有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧气的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人体素质。

运动强度：

简便的方法是记录运动中的脉搏数来表示运动量，中等强度运动时脉搏频率为120～140次／分；激烈运动时可增至180～200次／分，表示运动量合适。

运动频度

锻炼身体遵循一个原则，运动量要从小到大，循序渐近，逐渐增加，坚持不懈，“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼，逐渐培养出一副既耐热又耐寒的健康体魄。

运动时间：

研究揭示：人体机体能力状态是随着时间而变化的。每天8～12时、14～17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间段里进行健身锻炼和运动将会收到更好的效果。而3～5时、12～14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大，易发生运动性损伤。所以晨练不宜过早、过早危害很大，且易诱发其他疾病。同时，每次运动时间最好定为30～60分钟。

注意事项：

运动前毋忘“热身”

即为自氧代谢运动做准备活动，锻炼前最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身。

运动前毋需“吃饱”

运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，运动前吃得过饱，肠胃膨胀，隔肌运动受阻，腹式呼吸不畅；而且，运动时易产生腹痛；运动前少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，造成气储集。

运动时不要急“刹车”

所谓运动急刹车，即突然静止，将使血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也就突然减少，从而产生头晕、恶心、呕吐、甚至休克症状，因此运动后应继续做放松运动。

运动后不要立即“吃饭”

运动时胃肠供血少，运动后立即吃饭影响胃肠消化功能，长此以往会引发疾病。特别是冬季运动后不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠，易引发便血等症状。

运动后不要立即“洗澡”

运动时血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足而产生症状。

运动后不要马上“冷饮”

人体正常体温在36.5℃左右，运动后体温升至39℃或更高，马上冷饮有如装过开水的玻璃杯中放入冰块一样易引起炸裂，造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。

运动后不要大量“喝水”

运动后出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统、特别是给心脏增加沉重负担；此外，大量喝水会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确做法是，运动后稍微休息，再适量喝点淡盐水。

其他答案:
据了bai解，一般性的运动未必能达到提高免疫力的效du果，而zhi过度的运动反而会对免疫系统造成伤害。dao只有适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。因此，为了获得运动免疫，需了解运动免疫中的注意事项。
运动种类
科学的运动方法才有益于健康。运动应因人而异，突出个性特点，择取最佳运动。但对于免疫运动来说，最好选择适合的有氧代谢运动。因为，有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧气的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人体素质。
运动强度
简便的方法是记录运动中的脉搏数来表示运动量，中等强度运动时脉搏频率为120～140次／分；激烈运动时可增至180～200次／分，表示运动量合适。
运动频度
锻炼身体遵循一个原则，运动量要从小到大，循序渐近，逐渐增加，坚持不懈，“夏练三伏，冬练三九”，不管天热天冷都要坚持锻炼，逐渐培养出一副既耐热又耐寒的健康体魄。
运动时间
研究揭示：人体机体能力状态是随着时间而变化的。每天8～12时、14～17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间段里进行健身锻炼和运动将会收到更好的效果。而3～5时、12～14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大，易发生运动性损伤。所以晨练不宜过早、过早危害很大，且易诱发其他疾病。同时，每次运动时间最好定为30～60分钟。

其他答案:
可以提高的

其他答案:
坚持适当运动是增强体质的好方法，但需要注意劳逸结合，适当运动，不要让身体长期处于疲惫的状态，运动的同时要注重营养的补充，日常可以食用汤臣倍健蛋白粉，为身体补充充足的蛋白质，配合运动，提高免疫力。

其他答案:
运动可以提高免疫力的哦，只是不要强度过大，量力而行，一些跑跳的动作都多注意膝关节的缓冲，最好的方式是咨询下专业的健身教练哦

其他答案:
可以，但建议不要运动太长时间，会造成呼吸下降最终致死，建议剧烈运动大概30分钟休息一下

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