想练一下综合体质

显示全部楼层 · 2022-5-12 17:43

问题:
想练一下综合体质

我今年15岁，想练一下综合体质锻炼，就是短跑，长跑各种全面发展（也不求比赛，只为了强身健体），目前400m1分03左右，有什么训练的方案吗？
不怕吃苦有时间

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既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然是跑步还是要靠自己练习，记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸…… 短跑主要是冲刺和爆发力……
长跑呢主要是坚持，要看你的毅力怎么样，尤其是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步动作要领，长跑和短跑不一样，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来，再一个就是呼吸了，我在长跑时两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，绝对不能打乱跑步呼吸时的频率，跑步时前脚掌着地，绝对不能全脚掌着地，在一个就是跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕，跑步之前不能抽烟，不能喝水，跑完步之后也不能立刻喝水，跑完之后要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步严重缺氧，最好是大声呼喊……我的经验也就这些啦，再多也没用，这也是我当兵之经验……长跑好好练肺活量……决不能抽烟……在部队时我们带着防毒面具来练肺活量的……总之长跑就是要多锻炼要坚持……

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