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我是一个14岁中学生,体重95,身高一米六多,我可以通过 ...
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[健身运动]
我是一个14岁中学生,体重95,身高一米六多,我可以通过什么运动练出腹肌?
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2022-5-12 17:51
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问题:
我是一个14岁中学生,体重95,身高一米六多,我可以通过什么运动练出腹肌?
在学校也可以做的那些运动,不影响作息时间和学习的运动
推荐答案:
仰卧起坐:很好的,睡前做100x2(新手有点难,一定要坚持)
有单杠的话下课做举腿,30x4(挺难得,加油鸭)
双手抱头,双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。20x3
每天要跑步,跑累了后在跑一圈就行了。
其他答案:
可以做俯卧撑和仰卧起坐,关键是需要坚持,练腹肌的话一天就得朝着100个去做
其他答案:
跑跑步,打打球,喜欢的体育运动都可以。
其他答案:
身高160、体重95,在标准体重之上,初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气),每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水,有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为一个185CM以上、高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、
美女
帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功!
其他答案:
仰卧起坐很不错,我在学校坚持每晚一百个,现在已经有明显的两块腹肌了。另外还建议在晚自习下课后去操场跑两圈,也能帮助你练出腹肌.
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