请问疫情居家期间有没有适合在家中的运动呢

显示全部楼层 · 2022-5-13 08:24

问题:
请问疫情居家期间有没有适合在家中的运动呢

请问疫情居家期间有没有适合在家中的运动呢

推荐答案:
除了家用健身器材外结合日常起居也能开展碎片运动增加在家的趣味性，又能增强体质做家务做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。踮脚踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次，每次最好坚持5～10分钟。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。除了这些日常运动还有一些“微健身”随时随地动起来开合跳边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。深蹲边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！踮脚神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。拉伸洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。空中蹬自行车今年过节，提倡电子电话拜年。“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~侧抬腿一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。高抬腿厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。

其他答案:
有哇！舒缓的就瑜伽。想减肥就跳操帕梅拉啥的，不过记得不要打扰到邻居哦

其他答案:
一、龟灵大法
锻炼时机：早上醒来
锻炼时长：5—10分钟
锻炼功效：
经过一夜的睡眠后，做5—10分钟此古老养生功法，能帮助你有效地舒展身体，让气机自然生发，督脉放松，更有效促进血液流入背部和腹部，同时通过呼吸的调整，让大脑更为清醒，思绪更为清晰，是早晨醒来之后非常好的一种提神醒脑的放松方式。
锻炼方法：
1、双膝跪在床上。
2、两手掌心相合（两手心劳宫穴相贴）置于肩膀前侧成抱圆状。
3、保持脚背贴地，臀部坐于脚上，将整个背部（身体的阳面，督脉）向上卷起，注意不要耸肩。
4、全身放松，调整到腹式呼吸，越放松越好。
5、整个姿势像伏趴着的乌龟。
二、站混元桩
锻炼时机：上午10:00—11:00
锻炼时长：10—15分钟
锻炼功效：
“混元”即天地，取天地滋生万物之意。混元桩是太极拳内功的入门功法，注重外静内动，长期站混元桩可使自身腿部根基更稳，力量无形自足，内心平静，不仅是一种上佳的健身强身的锻炼方式，同时也是一种生活方式，人在桩中，桩静灵魂，从自然之道，合规律之法，天地怡然，功毕人安。
锻炼方法：
1、两脚分开，平行站立，与肩同宽；两膝微微弯曲，重心下沉。
2、两手抬起，至胸前，呈抱球状，两手掌心相对。
3、小腹放松，腰部微微往后靠，呈绷直的弓状。
4、两肩放松下沉，胸部微微往内含，自然放松。
5、两眼平视，嘴巴合拢，自然呼吸。
6、等呼吸均匀，姿势调整到位后，眼睛可以微闭。
三、道家抖功
锻炼时机：下午15:00—16:00
锻炼时长：15—20分钟
锻炼功效：
道家抖功就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。实践发现，长期修习抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好。对于消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，预防肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁等方面有一定疗效。
锻炼方法：
1、两脚左右分开，与肩同宽。两手臂自然下垂，两腿微微弯曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑，然后全身做有规律的上下颤抖。
2.在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
3.在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，说明没有完全放松。
4.持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。
四、睡前静坐
锻炼时机：睡觉之前
锻炼时长：15—30分钟，因人而异
锻炼功效：
晚上睡觉前静坐，可以让身体安静放松下来，心中放下压力和紧迫感，疲惫的身心在静坐后得到恢复，呼吸频率放慢，小血管处于舒张状态，睡眠质量也会跟着提升。静坐使我们散乱的心归于凝定，心定则气和，气和则血畅，修身养性，延缓衰老。
锻炼方法：
1、双腿盘坐，视个人情况，单盘或双盘。双盘：将左足放置于右腿之上，再将右足放置于左腿之上。
2、保持脊椎垂直，臀部应垫上一两个较高的软垫便于以膝盖接触地面作为支撑点。
3、两肩舒张下垂，但是不要挺胸，保持自然状态。
4、保持头正，下巴稍微往前低一点，后脑向后收放。有利于最大效率的进入打坐，真正静下心来。
5、打坐时，可以双眼微闭——先两眼定住，再慢慢半闭眼睛，像是半闭半开的视若无睹。
6、左手护右手，将双手放于肚脐下。
7、尽量避免在饭前饭后打坐；大量运动后忌打坐；身体不适时应避免打坐。

其他答案:
你可以使用摇跑球进行摇跑运动，不仅能够利用碎片化时间锻炼，还可以与自己的亲朋好友进行PK运动，摇跑球(YaoPao Ball)是一款成人手掌就可以掌控把玩的健身器材。通过转动摇跑球，让球芯高速旋转产生惯性，带来运动快感。

[健身运动] 请问疫情居家期间有没有适合在家中的运动呢

浏览过的版块