哑铃举多重比较合适

显示全部楼层 · 2022-5-13 08:26

问题:
哑铃举多重比较合适

本人十八岁体重一百七身高一米八哑铃锻炼有两年了现在哑铃重量在十五公斤所以我应该是增加重量还是减少重量合适（为了增肌）

推荐答案:
练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

其他答案:
增加可以尝试一下

其他答案:
可以尝试增加重量的

[健身运动] 哑铃举多重比较合适

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