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腰突有什么锻炼方法?
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[健身运动]
腰突有什么锻炼方法?
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2022-5-13 09:49
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问题:
腰突有什么锻炼方法?
推荐答案:
腰突患者需要通过腰背肌的锻炼,加强腰背肌的力量,增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法,包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动,其中小燕飞是常用的锻炼方法,运动时身体俯卧于床上,双手放于身体两侧,逐渐将头部抬起,以及上肢和下肢伸直向上抬起,维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎,避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠,减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行,配合深呼吸运动,加强效果。根据患者的体力情况,也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动,减轻腰椎的压力,缓解腰椎间盘突出的症状。
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